«بیماری خاموش» در کمین است/ برای سلامتی استخوان خود قدم برداریم
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۰۰۹۰۵
به گزارش خبرگزاری فارس از آبیک، پوکی استخوان، بیماری مزمن استخوانی است که بیماری خاموش نامیده می شود. در این بیماری توده استخوان کاهش و بافت استخوان به تدریج تحلیل می رود.
بر اساس گزارش های موجود، تعداد زیادی از ایرانیان به ویژه افراد مسن یک شکستگی را تجربه می کنند که ناشی از پوکی استخوان است.
مریم خداوردی کارشناس بیماری های شبکه بهداشت و درمان شهرستان آبیک در گفت و گو با خبرنگار فارس در آبیک اظهار کرد: در دنیا پوکی استخوان در افراد بالای 50 سال رایج است که شیوع این بیماری در زنان بیشتر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی افراد بالای 60 سال را بیشتر در معرض پوکی استخوان دانست و افزود: معالجات در افراد مبتلا می تواند خطر شکستگی لگن را تا 40 درصد و شکستگی مهره را 30 تا 70 درصد و شکستگی غیرمهره را 30 تا 40 درصد کاهش دهد.
این کارشناس پرهیز از مصرف سیگار و الکل، رژیم حاوی کلسیم و پروتئین، فعالیت بدنی 3 بار در هفته هر بار 30 تا 40 دقیقه در کنار مصرف مکمل ویتامین D، قرار گرفتن در معرض آفتاب 20 تا 30 دقیقه را از راه های پیشگیری از پوکی استخوان برشمرد و ادامه داد: مصرف ماهانه مکمل ویتامین دی 50 هزار برای افراد 30 تا 59 سال و 60 به بالا توصیه می شود.
خداوردی متداولترین روش تعیین میزان سلامت استخوان را اسکن تراکم استخوان و سنجش میزان جذب اشعه X ذکر و اضافه کرد: استفاده طولانی از داروهای کورتن، هیدروکورتیزول، بیماری های رماتیسم مفصلی، سرطان های پستان و پروستات و بیماری های گوارشی از عوامل تاثیرگذار در بروز پوکی استخوان محسوب می شوند.
وی خاطرنشان کرد: مصرف کم کلسیم، دوری زیاد از آفتاب، مصرف الکل و سیگار، کم تحرکی، سابقه شکستگی لگن، یائسگی زودرس در ابتلا به پوکی استخوان تاثیرگذار است.
این کارشناس بیان کرد: مصرف سبزیها، زردآلو، هویج، ماهی آزاد، موز، لوبیا قرمز و سیاه، مصرف ویتامین C،K، پتاسیم و منیزیم، مرکبات، کاهو، انبه، پرتقال، توت، اسفناج، عدس، جوی دو سر، کشمش و ورزشهای ایروبیک، یوگا، پیلاتس و دویدن می توانند به تقویت تراکم استخوان و عضلات بدن و استقامت عضله کمک کنند.
کارشناس بیماریهای شبکه بهداشت و درمان شهرستان آبیک اذعان کرد: ماهی سالمون، ساردین، میگو، شیر گاو، شیر سویا، لبنیات، آب پرتقال، غلات، قارچ، جوی دو سر و نور خورشید سرشار از ویتامین D هستند و می توانند در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان موثر باشند.
انتهای پیام/
منبع: فارس
کلیدواژه: وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی پوکی استخوان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۰۰۹۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این مواد غذایی درد را فراموش کنید
آفتاب‌‌نیوز :
اگر شما هم در میان بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند روماتیسم مفصلی ،میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذت‌بخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند.
اطلاعات آنلاین در گزارشی نوشت: تحقیقات نشان می دهد که کاهش نشانگرهای التهابی می تواند شدت درد مزمن را کاهش دهد.
رژیم غذایی برای کاهش التهاب
برخی از رژیم‌های غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید
این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکمل هایی مانند کورکومین یافت می شوند. آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول کمک می کنند.
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳
این مواد در ماهی های چرب، گردو و کتان یافت می‌شوند.
کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده
اینها می توانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.
مصرف محدود گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز
اینها حاوی چربی های اشباع التهابی هستند.
هیدراته بمانید
روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.
الکل نخورید
الکل می تواند پاسخ های التهابی را تحریک و تشدید کند.
مصرف میوه و سبزیجات
انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.
همچنین کمبود برخی مواد مغذی می تواند درد شما را افزایش دهد.
کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث شود که التهاب شما کنترل نشود.
- ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.
- منیزیم: منیزیم برای ساخت بیش از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. کمبود منیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.
- ویتامین های گروه B: اینها به سلامت و عملکرد اعصاب شما کمک می کنند. کمبود این ویتامین ها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟